Um sich nicht von vornherein (wieder) Frust einzufangen empfehlen wir, nicht irgendwelchen Traum-Bodies aus der Werbung nachzueifern. Viel wichtiger ist es, sein eigenes Wohlfühlgewicht und seine eigene Wunschfigur zu definieren. Setzen Sie sich deshalb auch besser kleine Ziele, die realistisch umzusetzen sind und schneller erreicht werden können.

Ziele, die möglichst präzise und bildhaft in Ihrem Kopf verankert sind, sind der Schlüssel zum Erfolg. Stellen Sie sich deshalb detailliert vor, wie Ihre Wohlfühlfigur aussieht: Welche Kleidergröße werden Sie haben? Was werden die Freunde sagen? Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie in den Spiegel sehen?

Teilweise merkt man gar nicht, wie viel man pro Tag isst. Häufig wird nebenbei in die Keksdose gegriffen ohne dies überhaupt zu realisieren. Schreiben Sie sich deshalb über mehrere Tage auf, was Sie gegessen haben. So sehen Sie Ihre Ernährungsfehler schwarz auf weiß. Der Vorteil: Schon alleine das Aufschreiben führt dazu, dass Sie sich bewusster ernähren. Sie machen sich vielmehr Gedanken darüber, was und wie viel Sie essen.

Gehen Sie nie mit leerem Magen einkaufen. Damit vermeiden Sie es, Ihren Gelüsten nach Schokolade, Chips etc. nachzugeben. Umfahren Sie stets die „neuralgischen“ Stellen im Supermarkt. Lassen Sie also die Knabbertheke links liegen.

Tee, Wasser und Fruchtschorle hemmen nicht nur das Hungergefühl, sondern sorgen auch dafür, dass die Fettverbrennung problemlos funktioniert. Vor allem beim Sport sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zuführen. Faustregel: Pro 30 Minuten Bewegung ca. 200-400 ml.

Gemüse, Obst, Salate und Kräuter bringen Farbe auf den Teller, sind leicht und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Tipp: Paprika, Gurken, Karotten oder Kohlrabi in Stücke schneiden und mit ins Büro nehmen. Falls Sie essen gehen, bestellen Sie Salate, Wok-Gemüse oder Gemüsesuppen. Wichtig ist auch sättigendes Eiweiß, das die Insulinschwankungen vorbeugt.

Sobald Sie eines Ihrer Ziele erreicht haben, ist es wichtig, dass Sie sich selbst belohnen. So macht der Weg zur Wohlfühlfigur mehr Spaß und Sie sind motiviert bei der Verfolgung Ihres nächsten Zieles.

Starten Sie ein geplantes Vorhaben immer innerhalb von 72 Stunden. Unternehmen Sie in dieser Zeit konkrete Schritte. Kaufen Sie sich zum Beispiel neue Sportschuhe – oder lassen Sie sich unverbindlich beraten.

Die Wissenschaft ist sich einig: nicht wie früher immer angenommen Ausdauersport, sondern ein knackiges Muskulaturtraining ist das richtige um Abzunehmen. Denn im Muskel werden die Kalorien verbrannt. Also nicht auf die Joggingpiste sondern ab ins Fitnessstudio Ihres Vertrauens.